X

Хотите получать еженедельную рассылку с информацией о новых материалах и предстоящих событиях?

Подпишитесь на нашу рассылку прямо сейчас!

или через

Как ставить цели, которые мотивируют

Верная постановка целей является вашей мотивацией радостно и бодро начинать каждый новый день, наполняясь энергией. Также верно поставленная цель дает уверенность и понимание, что вы на верном пути. Это как маяк с магнитом, притягивающий необходимые вам события и людей. 

Неверно поставленная цель, наоборот, забирает энергию, путает и в результате - демотивирует вас, уменьшая тем самым веру в себя и свои возможности.

Расскажу об основных принципах построения целей:

  • Цели хороши, когда они ваши. Только в этом случае они — рабочие. Как это проверить? По телу и эмоциям. Если, проговаривая цель, вы чувствуете драйв, прилив сил и возбуждение — да, цель ваша.

  • Цели должны быть амбициозными. Заводить вас, добавлять драйв и ощущение: «ухххх пугающе-грандиозно, но почему бы и нет?» Потому важно ставить планку немного выше ваших текущих возможностей.

  • Цели реальны. По моему мнению, в этом мире реально всё.  Но не ставьте себе на сегодняшний день «фантастические» для вас цели, заранее зная, что разочаруетесь и скажете после: «ну вооот, я так и знал... всё зря». Следующий раз будет ох как сложно себя мотивировать.

  • Цели-минимум и цели-максимум. Поставив достаточно высокую, но реальную планку, вы понимаете, что возможно вы ее достигнете не на 100%... Потому хорошо ставить себе цели минимум и максимум во избежание разочарования.  Вы точно знаете, что вот 1 км сможете пробежать -  это ваша цель минимум.  А вот столько бы чуть больше хотелось, ну к примеру, 5 км - это ваша цель максимум. В любом случае, вы достигнете каких-то показателей между, а может и выше, чем планировали. И будете довольны результатом, что является мотивацией для последующих целей.

  • Цели должны быть конкретными и измеримыми — во времени, в пространстве, в количестве. Необходимы метрики, к которым вы движетесь и можете измерить свой прогресс.

  • Цели должны быть взаимосвязанными. Достигнув одной цели, вы понимаете, как она влияет на другие. Ну к примеру, вы здоровы и энергичны, это в результате даёт вам возможность развиваться профессионально, уделять внимание семье, ездить по миру и т.д. Для того, чтобы простроить «взаимосвязь» целей, есть такой прекрасный инструмент как «Колесо жизни». Поищите в интернете.

  • Цели должны быть подкреплены конкретными действиями. Кроме самой цели вы прописываете и действия, с помощью которых вы будете её достигать.

  • Цели есть долгосрочные и краткосрочные. Цели, прописанные на долгосрочную перспективу, вряд ли будут так уж мотивировать вас сегодня. Но, не имея долгосрочных целей, вы не видите маяка на горизонте.

  • Цели пересматриваются и изменяются, корректируются и вычеркиваются. Это естественно: вы меняетесь, меняются ваши желания и запросы. Какие-то запросы закрываются, а какие-то и вовсе больше вам не нужны. Потому, ставя себе цели, вы подразумеваете их пересмотр через какое-то время.

Теперь о самой технологии постановки целей.

Я честно рекомендую ознакомится с техникой «Колесо жизни». Очень хорошо она даётся у Вячеслава Смирнова. Ниже описываю шаги для постановки цели:

  • Пишем цель. В настоящем времени.

  • Проверяем её на «истинность». Проговариваем, ощущаем, смакуем. Если нет отзыва — в топку. Или переформулируйте. Где-то ложь в формулировке...

  • Определяем её максимум и минимум. Прописываем оба варианта, ориентируясь, конечно, на максимум. 

  • Ставим себе дату достижения — неделю, месяц, год. И прописываем метрики (пример): Я вынослива и здорова, пробегаю 5 км раз в неделю без остановок и прекрасно себя чувствую.

  • Прописываем, как мы себя при этом ощущаем. К примеру — «и прекрасно себя чувствую».

  • Далее описываем конкретные шаги по достижению цели. Также с метриками. Это наш рабочий план действий.

Пример: 

  • бегаю два раза в неделю по 2 км;
  • делаю разминку 10 минут каждый день;
  • питаюсь по диете;
  • и так далее.

Пишем под целью, что нам это даёт. Желательно, не менее 10 пунктов.

  • поднимаюсь без проблем в горы;
  • работаю в удовольствие, провожу три консультации в день и более;
  • уделяю активное время своей семье: игры, прогулки, совместный отдых;
  • и так далее.

В результате мы получаем заряженную на деятельность, мотивирующую нас цель, четкую и ясную, понимаем, что нам необходимо делать для ее достижения, и что мы в результате получим.

Пусть эта информация пойдет вам на пользу. Применяйте ее в деле и пишите, если у вас возникли  какие либо вопросы.

Мария Карпенко, создатель портала "Будь Светом" и проекта "Крылья в Дело"

Консультации по личной реализации:  http://mariyainjoy.com/

Комментарии

Похожие статьи

Твои механизмы поведения

психологиясаморазвитиесамопознание

Разберем по порядку механизмы поведения человека.

Претензии разрушают человека

психологиясаморазвитиесамопознание

Существует тесная связь между умом и речью, умом и телом, умом и душой. Здоровое тело, здоровый ум и здоровая речь творят гармоничную личность.

3 простых шага, чтобы разорвать петлю беспокойства

психологиясаморазвитиесамопознание

Выполнив три простых шага, вы сможете сойти с колеса беспокойства и вновь наслаждаться жизнью.