Тест: Проверьте, насколько вы внимательны

Шкала внимательности и осознанности (Mindful Attention Awareness Scale, MAAS)

Этот психологический тест был разработан психологом Рут Баер (Ruth Baer) из Университета Кентуки. Его часто используют в различных исследованиях практики внимательности для субъективной оценки участниками своего уровня внимательности до и после курсов медитации. Обычно тест дается участникам исследования до начала программы, а затем проводится повторно через две недели-месяц после окончания программы — для того, чтобы выявить долгосрочные изменения в образе жизни.

Инструкция:

Перед вами список предложений, описывающих ваш повседневный опыт. Пожалуйста, оцените по шкале от 1 до 6 насколько часто или редко у вас случается подобный опыт. Пожалуйста, отвечайте честно и выбирайте только те оценки, которые отражают ваш реальный опыт, а не желаемый или тот, который вы считаете правильным. Пожалуйста, уделите внимание каждому предложению.

1 = практически всегда; 2 = очень часто; 3 = довольно часто;
4 = довольно редко; 5 = очень редко; 6 = почти никогда.

1. Я могу испытывать какую-то эмоцию и не осознавать этого до тех пор, пока не пройдет какое-то время.
2. Я ломаю вещи или разливаю жидкости из-за своей небрежности, недостатка внимания или потому что я о чем-то задумался.
3. Мне трудно сконцентрироваться на том, что происходит в настоящем.
4. Обычно я хожу быстро и стремлюсь попасть туда, куда мне нужно, не обращая внимания на происходящее со мной и вокруг меня по дороге.
5. Я склонен не замечать ощущения физического напряжения или дискомфорта до тех пор, пока они действительно не захватят мое внимание.
6. Я практически в ту же секунду забываю имя человека, с которым только что познакомился.
7. Мне кажется, я «работаю на автомате», не очень осознавая, что именно я делаю.
8. Я кидаюсь из одной деятельности в другую, не уделяя ни одной из них достаточного внимания.
9. Я так фокусируюсь на цели, которую хочу достичь, что теряю контакт с тем, что я делаю в данный момент чтобы достичь этой цели.
10. Я выполняю работу или задания автоматически, не осознавая того, чем я занимаюсь.
11. Я вдруг обнаруживаю, что слушаю кого-то вполуха, занимаясь в этот момент чем-то другим.
12. Когда я за рулем, я могу на автопилоте поехать не туда, и потом удивляться, как я тут оказался.
13. Я озабочен прошлым и будущим.
14. Я делаю разные вещи, не уделяя им внимания.
15. Я «кусочничаю», даже не осознавая того, что я ем.

Подсчет результатов:

Сложите все ваши оценки и разделите сумму на 15. Это даст вам среднюю оценку вашей внимательности и осознанности. Чем выше оценка, тем более вы внимательны. Средняя оценка (в США) составляет примерно 3,86. Минимальная возможная оценка 1, а максимально возможная - 6.

Автор: Anastasia Gosteva

Источник: https://vnimatelnost.com/

Внимательность: пять решающих шагов к успеху