Как победить зимнюю депрессию?

Если вы чувствуете упадок сил и общий дискомфорт, слабость, потерю аппетита и «вкуса к жизни», непонятно где локализирующееся недомогание — возможно, к вам подбирается зимняя депрессия. Депрессия — это по большей части психологическая проблема. Все дело в том, что из-за укоренившейся привычки к негативным мыслям вы тратите очень большое количество энергии впустую — на «детоксификацию» вами же созданных ложных представлений. Под гнетом негативного мышления трещит по швам даже самое богатырское здоровье! Но «корень зла» в таких банальных вещах, как питание, режим дня и физические упражнения. Хотя римляне говорили «В здоровом теле здоровый дух встречается редко», попробуем опровергнуть эту пословицу и оздоровить тело, а с ним и дух — чтобы стать бодрее и радостнее.

Избежать зимней депрессии совсем не сложно, надо лишь выполнить изложенную ниже програму из 6 пунктов (работаем от грубого к тонкому, как обычно и делается в йоге):

Первый шаг — убрать из рациона отравляющую пишу в Гуне Тамас — еду, которая приводит к застою, сонливости. Это вчерашние (даже разогретые) блюда, консервы, а также, пища, бедная витаминами (макароны, рис) и праной (супы), а также любая пища, принятая не вовремя — например, поздно вечером «на сон грядущий». Зимой вредно употреблять сильно острое (перец чили и т.п.), жареное на масле, сахар, и переедать.

Второй шаг — «забросить в топку» свежую, питательную,праническую пищу — свежие соки (только не холодные до зубовного скрежета, а комнатной температуры), свежие органические фрукты и овощи, проростки, натуральный мед, соя, замоченные на ночь орехи (особенно хороши миндальные). Пейте тёплую или горячую (40-60 градусов) воду с лимоном между приемами пищи и натощак. Делайте себе питательные смузи с антиоксидантами (только не на «полуторапроцентном» молоке, как летом, а либо на воде или соке, либо уж на сливках — слабожирное молоко зимой образует слизь в организме).

Третье — проведите чистки организма. Лучшая чистка зимой (для Шанкха-Пракшаланы не сезон) — это однодневное голодание — сделайте это на выходных. Кроме того (и если есть силы на голоде, можно совмещать), полезны грязевые или хотя бы просто горячие ванны, сауна\баня, массаж — особенно аюрведический, с маслами (побалуйте себя спа-процедурой под Новый год!). Если это сложно организовать — хотя бы делайте на ночь горячие ванночки для ног и ежедневно делайте самомассаж — растирание всего тела, руками или полотенцем, как вам больше нравится.

Четвертый шаг — это, собственно, сама Йога! Йога — это наше решение всех проблем. Выберите себе йога-зал потеплее, и продолжайте заниматься, невзирая ни на что! Кроме того, зимой — независимо от личных предпочтений и стиля йоги — не пренебрегайте такими активными и укрепляющими иммунитет асанами, как:

- Бхуджангасана (поза кобры);
- Шалабхасана (поза саранчи);
- Чакрасана (поза колеса);
- Пасчимоттанасана (поза вытяжения спины);
- Сарвангасана (поза стойки на плечах, или «берёзка»);
- Халасана (поза плуга);
- Матсьясана (поза рыбы) — можно прямо в указанной последовательности, по 2-3 минуты каждая.

А также, старайтесь ежедневно уделить хотя бы 5 минут удержанию Маха-бандхи (три бандхи), т.к. это одна из самых полезных практик Хатха-йоги, которая дает здоровье, бодрость и силу воли.

Из пранаям «от зимней депрессии» особенно помогают:

- Капалабхати («просветление черепа»);
- Бхастрика (дыхание кузнечных мехов).

1. Медитация зачастую забывается в ходе практики Хатхи, а ведь это кульминация и цель всех техник йоги. Именно медитация — хотя бы по 10-15 минут каждый день — помогает избавиться от негативных мыслей или по крайней мере взять их под наблюдение и контроль. Медитируйте, как только выдается свободная минутка — будь это в транспорте, в рабочий перерыв или дома, можно перед сном. Быстрого, заметного прогресса в медитации можно ждать, если уделять занятиям от 30 минут и больше каждый день.

2. Бывают люди, которым очень сложно медитировать, в силу особенностей мышления. Тогда просто читайте или слушайте шутки и анекдоты (только не политические) — каждый день, регулярно, как практику! Очистившись от давления суеты и негатива, ум приобретет возможность медитировать, и процесс пойдет, не сомневайтесь.

3. «Не йогой единой жив человек» — не «закисайте» в своем стиле йоги. Это путь к узкому мышлению и перекосам в практике. Новый год — время Дней открытых дверей и промо-акций во многих йога-центрах. Пробуйте разные, новые для вас практики, ходите к разным преподавателям. А также, занимайтесь спортом по мере сил (например, начните бегать вокруг дома ранним утром, или плавайте в бассейне до или после работы), или просто хотя бы побольше бывайте на свежем воздухе, при каждом удобном случае. Даже самый ленивый и вялый человек, просто помыв свою машину на свежем воздухе, с утра пораньше, невольно ощутит прилив сил и оптимизма!

Вот увидите, следуя приведенным советам — хотя они до смешного просты — вы заметно улучшите свое настроение, а значит, встретите Новый год в Саттвическом — ясном и позитивном — настроении! А «как встретишь Новый год, так его и проведешь!» С наступающими праздниками!

Автор: Алексей Соколовский