Бикрам йога - берегите сердце!

Открылась первая студия бикрам-йоги в Москве… Зная, что этот вид хатха-йоги популярен в Америке и Европе, я решила получить свой опыт. Так же одна из целей посещения - это предоставить адекватную (хотя и не лишенную субъективности) оценку для тех, кто ищет себя в практике, и практику, подходящую именно ему. Соответственно, я, идя на занятие, держала все эти моменты в голове. Я не искала в этом занятии внутренней и духовной работы (благо, такая уже ведётся под компетентным руководством), я хотела выяснить, насколько созданные в зале условия (температура 35-40 градусов и повышенная влажность) позволяют улучшить гибкость. И ум я перевела в режим аналитики и логики, чтобы донести не только сугубо личные впечатления, а по большей части факты из области анатомии, физиологии и здравого смысла. Поэтому информация будет изложена в четырёх частях:

- мнение о самой методике (плюсы-минусы, претензии);

- мнение о конкретной студии;

- мнение о конкретном занятии, инструкторе;

- список противопоказаний (ибо не в студии, ни на сайте такового я не нашла).

Оговорюсь сразу, что перед походом на занятие я очень тщательно изучила сайт, надеясь там, во-первых, увидеть точные значения температуры и влажности в помещении, и противопоказания (которым я посвящу отдельный раздел). К моему сожалению, такой информации я на сайте не нашла. А жаль, ведь это важно, условия-то нетипичные. Многие и на обычных классах жалуются на духоту и жару, а тут это - ключевое условие практики. Не каждый день житель средней полосы России проводит в условиях сорокоградусной жары и влажности процентов 90. Примерно такие условия в Турции в августе… Но зато на сайте была информация об асанах, которые мне предстояло выполнять. Лично для себя я этот уровень оценила как очень легкий. Но это именно «лично для себя».

Итак, о самой методике

В условиях температуры +35-40 градусов по Цельсию (сколько точно, не знаю, на сайте нет точной информации, а в зале - градусника. Тайна сия должна быть скрыта в тексте договора о франшизе). Поз всего 26. В принципе, они прорабатывают основные направления подвижности позвоночника и суставов ног. Плечевой пояс прорабатывается слабо. И какое-то развитие, продвижение, обновление методикой не предусматривается. Вообще, после лекций по анатомии и физиологии йоги, после практик, например, с Анатолием Зенченко (Ишвара-йога) и Инной Ли (Трай-йога), с Андреем Лаппой (Универсальная йога), этот стиль показался упрощенным.

Также не давал покоя пытливый аналитический ум с первых секунд в зале. Когда я в него зашла, помимо температуры и влажности, я почувствовала запах «подогретых ковриков».

Когда я уже села на коврик (местный, который взяла в аренду), постелив сверху полотенце, сразу возникли мысли типа «А что выделяет при нагревании резина?», «А ламинат?», «А пластиковые окна?», «А фальш-потолок и гипсокартон?..»

Поскольку я не являюсь большим специалистом в этой области, не буду писать пугающе сложные названия этих веществ. Поиск информации в интернетет не был очень тщательным. Одно могу сказать точно - акриловую смолу (а в основном этим веществом покрывают сверху ламинат) не рекомендуют хранить при температуре выше 20 градусов Цельсия. Вполне логично, что и сам ламинат тоже. Не знаю, какие точно вещества выделяет акриловая смола при нагревании, но, согласно рекомендациям по хранению, что-то выделяет. Такая же ситуация и с пластиковыми окнами и прочими элементами помещения. В идеале, помещение должно быть обито деревом высокого качества или выложено камнем. Но так как такое оформление очень затратно, то у нас всё сделали по-простому…

За 1,5 часа до занятия я выпила 0,6 литра воды. Соответственно, с меня на занятии лило не очень обильно. Вообще это место похоже на клуб озабоченных похудением и недовольных своей внешностью. В основном все девушки были довольно плотного телосложения (ничего против него не имею, просто констатирую факт). У меня цели сбросить вес не было, он меня вполне устраивает - 63 кг при росте 182 см. Поэтому среди озабоченных похудением я смотрелась странновато. Разговоры в раздевалке были соответствующие: «О, ты так похудела, как ты этого добилась?» «Да не ем почти ничего»…

Сразу скажу, что мой знакомый фитнес-инструктор, человек в области похудения очень компетентный, сразу подверг весосгонный эффект этой методики сомнению. Организм просто попадает в условия, в которых его вынуждают усиленно выделять влагу через кожу - это механизм борьбы с перегревом, попытка охладиться. Тем более, что перед занятием этой воды было выпито немало. Организм теряет воду, но это совсем не означает, что это - результат расщепления жира в митохондрии клетки. Чтобы это произошло, нужно сначала жировую прослойку разбить. А делается это обычно динамической силовой тренировкой гораздо большей интенсивности. Это похоже на замануху типа «занятия фитнесом + сауна после занятия = минус 5 кг». Это - неправда. И любой фитнес-инструктор, и медик вам это объяснят. Вы просто теряете жидкость, организм обезвоживается. Когда вы снова выпьете воду, вес вернется. Даже в передаче «Москва. Инструкция по применению» на ТНТ проводилось тестирование такого метода похудения. После приема жидкости вес восстанавливался.

Так что девиз «Хотите похудеть - приходите на бикрам-йогу» может мотивировать тех, кто плохо знаком со строением и функционированием человеческого тела.

Я могу объяснить факт потери веса тем, что после занятия есть совсем не хочется, как, в принципе, и в жаркую погоду.

Второе, что меня интересовало - это улучшение гибкости в таких условиях. Мою гибкость они не улучшили, все асаны комплекса я вполне прилично выполняю и без разогрева. Другое дело, что улучшение гибкости в условиях жары и влажности совсем не гарантирует сохранение результата в нормальных условиях. Многие мои знакомые йоги рассказывали, как на юге тело становится просто пластилиновым. Но в реалиях Москвы, особенно зимой, тело вновь обретенную гибкость теряет. То есть гибкость улучшится, но только во время занятия, именно в этих условиях. Возможно, улучшится она и глобально, но несильно.

Вообще же, привыкнув к корректной, грамотной практике, с грамотной отстройкой положения тела, заниматься было очень сложно. Потому, что к отстройке каждой асаны у меня были претензии.

Первое - практически во всех позах плечи подняты к ушам. Столько лет меня отстраивали ровно наоборот, а тут «здрасте»! Поднятые плечи напрягают трапециевидные и лестничные мышцы, зажимают сонную артерию, могут привести к затруднению оттока крови из мозга!

В прогибах и подготовительной пранаяме специально(!) голова закидывается назад, а затылок идет к лопаткам. Это положение травмоопасно для шеи и так же затрудняет отток крови из мозга. Наклоны начинаются с области шеи: подбородок опускается к груди и специально оказывается давление на щитовидную железу, что недопустимо в случае её гиперфункции.

В наклонах и скрутках используются рычаги рук. То есть мы себя в эти положения дотягиваем. При проблемном позвоночнике это может вызвать смещение дисков в поясничном отделе и так же противопоказано при грыжах. Вообще, адекватность (а точнее, её отсутствие) практики меня неприятно удивили. Нет в этой методике понимания, как что работает. Или есть, но это понимание чисто индийское, с принятием всего на веру, и его-то Бикрам и передает своим ученикам. «Наш Учитель хорошо выглядит, потому, что практикует вот так, поэтому и вам так нужно делать». Очень спорно. Особенно для современного западного человека, склонного анализировать, проверять. И для меня популярность этого вида занятий очень странна. Такая практика может быть популярна среди людей с невысоким уровнем знаний. Ну как можно без всякой подготовки предлагать выполнить полу-лотос? Если есть проблемы с коленями (а эта практика позиционируется как панацея от проблем с суставами), то от него лучше вообще отказаться, пока не будут соответствующим образом проработаны тазобедренные суставы! Есть в практике наклоны, при выполнении которых людям с хорошей гибкостью предлагается вес тела переносить в пятки и разгибать колени. Даже переразгибать. Что также нехорошо для сустава.

Ещё не понравилась вариация уткатасаны, когда мы приседали, сводя колени вместе, а стопы в этот момент параллельны. В данном случае, нагрузка на мениски распределяется неравномерно, большая часть приходится на внутренний, а меня столько учили, что колено должно смотреть на носок, иначе в колене происходит сгибание со скручиванием, а это может быть чревато надрывом мениска. Не думаю, что высокая температура это правило отменяет.

В общем, со знанием медицины и опытом практики у ведущих преподавателей, эта практика восторга не вызвала.

Как в своё время сказал Андрей Лаппа: «Создается иллюзия того, что вы реально работаете».

О воздействии на тело могу сказать лишь следующее.Вечером заболела голова, как будто «напекло» на солнце, видимо, всё же был перегрев. На следующий день болела шея, что вполне логично: ну не понравилось ей заваливаться назад. Всё остальное тело ощущалось так, как будто и не было никакого занятия. Видимо, дают о себе знать интенсивные практики йоги и цигун. Во время цигун лично у меня тело разогревалось очень сильно в довольно прохладном помещении, вот это реальная работа! Хотя были люди, у которых реально дрожали мышцы и они не до конца держали асаны, хотя ничего запредельного или сверхсложного не делалось. Пожалуй, на этом претензии к самой методике закончились.

Раздел второй - о студии

Я побывала в студии на м. Третьяковская. Перед первым занятием нужно заполнить анкету (что всю ответственность вы берете на себя и претензий к студии предъявлять не будете). Это при том, что в анкете ни слова о противопоказаниях или о тех моментах, на которые стоит обратить внимание новичкам. Только маленькая строчечка, на которой нужно написать о перенесенных травмах или операциях (не сообщить лично инструктору, а именно написать).

Сразу скажу о плюсах (чтобы добавить ложку мёда в бочку дегтя). В раздевалке есть душевые, что очень кстати, после занятия очень приятно освежиться.

Минусом, и, на мой взгляд, довольно большим, является оформление зала. Ламинат, пластик и прочие синтетические материалы, которые непонятно что выделяют при нагревании. Хотелось бы, чтобы помещение было отделано натуральными материалами. Коврики, которые дают в аренду - резиновые, при нагревании тоже что-нибудь да выделают и ещё неприятно пахнут. Правда, не знаю, как в таких условиях поведут себя натуральные коврики из каучука или бамбука.

А так, сама студия находится не в подвале (огромный плюс!), в зале есть окна (которые приоткрывались, дабы люди не остались совсем без кислорода).

Раздел третий - о конкретном занятии, преподавателе

Мнение о корректности практики я подробно изложила в первом разделе. На самом занятии инструктор спросила, есть ли новички. Нас было трое. Она сказала, что если будет тяжело или станет плохо (головокружение, странно будет, если первое занятие пройдет без этого), просто садимся и пьём воду, голову не опускаем ниже уровня сердца.

Однако инструктор не спросила о проблемах со здоровьем, и не намекнула, что у такого типа занятий (как и у любой физической нагрузки) есть ряд противопоказаний. А учитывая условия, в которых занятие проводится, - их много.

В течение самого занятия инструктор очень много говорит, причём ладно бы по делу. Всё время повторялись фразы «Выгоняем шлаки и токсины!», «Массируем внутренние органы - отпускаем внутренние проблемы», «Расслабляем тело - отпускаем проблемы в отношении с внешним миром». В самих фразах ничего плохого нет, но это больше напоминает всякие фитнесовые кричалки типа «Все молодцы! Держимся! ещё 20 раз!». Всё-таки система рассчитана в основном (чисто субъективное мнение) на американцев и современную молодежь, клюющую на вывеску «модно». Во время этой трескотни нет возможности задать вопрос, что-то уточнить. При этом в этом потоке нет акцента на погружение в себя (кроме вышеприведенных фраз), взгляд всё время направлен в зеркало, на себя любимого/любимую, а новичкам рекомендуется смотреть на соседей.

Ну и собственно, финальная часть.

Противопоказания

1. На мой взгляд, основное - это проблемы с сердцем и сосудами, такие как порок сердца, гипертония, проблемы с митральным и аортальным клапанами. Не имея проблем с сердцем, с середины занятия я ощутила учащённое сердцебиение (тахикардию), хотя возможности вычислить точное количество ударов в минуту не было. Скорее всего, это была реакция организма на обезвоживание (либо это могла бы быть реакция на чрезмерную физическую нагрузку, но её не было). В моём случае это могло быть чревато обмороком, так как я патологический гипотоник («нормальным» для меня является давление 90/60). Конечно, сердце и сосудистая система вполне тренируемы, но при условии правильного подхода и постепенного увеличения нагрузки.

   Соответственно, людям немолодым, сосуды у которых уже теряют эластичность, от такой практики лучше воздержаться.

   Воздержитесь от таких занятий, если есть варикоз, так как нагрузка в этих условиях на сосуды возрастает, и в практике есть «стоячие» позы. Также не стоит посещать бикрам-йогу, если затруднен отток венозной крови из мозга. Вообще в случае серьёзных проблем со здоровьем режим практики и её форма должны подбираться индивидуально.
   

2. Бронхиальная астма. Влажный воздух, в принципе, повышает вероятность возникновения астмы. Есть учитель йоги доктор Мадаван, который с помощью пранаям лечит людей на юге Индии. Там это заболевание очень распространено именно в силу влажности воздуха. В эту же группу можно включить различные заболевания лёгких.
   

3. В условиях повышенного выделения и потребления воды возрастает нагрузка на почки.

4. В случае артрозов лучше сухое тепло. А если сустав воспалён, греть его совсем не стоит.
   

5. Желче-каменная болезнь.
   

6. Критические дни. Кровотечение под действием температуры может только усилиться. Если есть гинекологические заболевания воспалительного характера, «греться» тоже не стоит.
   

7. Повышенная температура тела, гайморит, простуда, синусит. Прогревание может только усилить отёк.
   

8. Проблемы с лимфоузлами, щитовидной железой.
   

9. Диабетикам вообще нужно очень внимательно подходить к физическим нагрузкам, так как при их увеличении концентрация сахара в крови может резко упасть. Перед занятием лучше выпить сладкий чай.

Вот краткий список заболеваний. Думаю, что любой медик, посетивший это занятие, без труда его дополнит и расширит.

Моё резюме: это чисто физическая практика, подходящая тем, у кого нет заболеваний из перечисленного списка. В условиях русской зимы, просто зайдя с мороза в настолько прогретое помещение, легко можно получить тепловой удар. А после занятия перед выходом на улицу нужно долго остывать.

В общем, «думайте сами, решайте сами» греться или нет. Но учитывайте всё вышенаписанное, чтобы получить от практики пользу, а не вред.

Хочу ещё добавить, что эффекты от практики, приписанные именно этому направлению, могут быть достигнуты путем грамотно построенной практики хатха-йоги любого авторитетного стиля: «у Бикрам йоги огромное количество положительных эффектов, таких как улучшение кровообращения, повышение силы, выносливости и гибкости, избавление от лишнего веса и улучшение обмена веществ. При регулярной практике помогает улучшить иммунитет и справиться с симптомами хронических заболеваний, таких как диабет, астма, артрит, заболевания щитовидной железы.»

***

Анастасия Щедрина

Бикрам-йога с точки зрения аюрведы

Давайте посмотрим на практику бикрам-йоги с точки зрения аюрведы. И разберём все аспекты, как это принято в рамках аюрведической медицины, в свете того, как и что в практике горячей йоги влияет на доши в нашем организме.

Итак, не принимая во внимание странных местами особенностей асан и их подборки в рамках методики горячей йоги, просто посмотрим на то, какой эффект мы от неё получаем.

То, с чем нельзя поспорить - это эффект детокса. Это действительно так, выпитая перед занятием вода в условиях непривычной жары и непростых для сердца движений вымывает из организма всё плохое и... хорошее, на самом деле, в какой-то степени тоже.

Однако этот детокс имеет много побочных эффектов, в отличие от альтернативных и безопасных методов детокса. К примеру, три-пять дней детокса в аюрведической клинике учитывают все особенности организма, врач дает специальные растительные препараты для поддержания работы печени и почек, на которые ложится большая нагрузка во время любого детокса. Учитывается состояние всех внутренних органов. Диета дополняется специальным массажем, который помогает собирать все плохое из лимфы и выводить это через ЖКТ. Именно поэтому после такого детокса вес продолжает снижаться (если был излишек), а здоровье при соблюдении правильной диеты и дальше идет на поправку. Кроме того, такой детокс не имеет побочных последствий и строго индивидуализирован.

Что же происходит с балансом дош в организме во время практики горячей йоги?

Горячая йога согревает и иссушает тело. Давайте вспомним, кто обладает холодными и влажными свойствами в рамках аюрведической классификации? Правильно, человек с избытком капхи в организме. Именно капха обладает свойствами холода и влажности. Казалось бы всем капхам, которые и так страдают часто от избытка веса, мы могли бы рекомендовать горячую йогу. Так, да не так. Здесь тоже есть масса ограничений.

Увеличенная капха в организме часто вызывает кисты и миомы, а именно при кистах и миомах запрещена практика горячей йоги. То есть, на самом деле, горячая йога с её эффектом детокса, осушения и согревания может быть рекомендована только абсолютно здоровым капхам с небольшим избытком веса или со слегка расстроенным балансом доши (например, зимой вы - капха, набрали немного веса и слегка мучаетесь от простуды). Во всех остальных случаях (если есть миомы, кисты), проблемы с сердцем и все, что перечислила в статье Татьяна, горячая йога строго запрещена.

Есть еще большой риск принять наличие лишнего веса за увеличенную капху и спокойненько отправиться на горячую йогу. Почему риск? Потому что увеличение капхи может быть следствием изначального дисбаланса других дош (особенно ваты, на которую приходится около 80 % всех причин нарушений). Тогда вы, конечно, прогреете свою капху, но при этом иссушите и без того сухую вату, что только усилит нарушения вата-типа в вашем организме. Особенно если принимать во внимание, что образ жизни жителя большого города - это путь к вата-дисбалансу: высотные здания, кондиционеры, избыточная речь, тревога, алкоголь, кофеин, сахар, шумы и нарушенный режим дня.

У горячей йоги есть один обманчивый эффект, о котором аюрведа предупреждает всех практикующих: иссушение и перегрев организма незамедлительно приводит к восполнению естественного дисбаланса, если оперировать понятием шести вкусов, то увеличение сухости и жара в организме немедленно приведет к тому, что вашему телу захочется сладкого, кислого и соленого. Соленое немедленно восполнит потерянные «килограммы», а сладкое увеличит капху, так как имеет тяжелые и охлаждающие свойства. Если человек типа Капха, допустим совершенно здоровый, будет ходить на горячую йогу, но несколько при этом поменяет питание (а его тело будет просить об этом после каждого занятия), то он обязательно наберет вес.

То есть реально помочь здоровой Капхе горячая йога может только в том случае, если будет подобрана довольно строгая диета. И при этом скорее всего вам придется постоянно бороться с возникающими желаниями съесть солененького и сладкого. Получается не гармония в йоге, а постоянная борьба с самим собой.

Таня правильно отметила, что практика бикрам-йоги скорее является фитнесом, не включающим кроме асан никаких аспектов йоги.

После прочтения этого комментария адепты горячей йоги могут упрекнуть меня в том, что мы не в теме и были на занятиях по одному разу. Сразу скажу, что я начала заниматься горячей йогой в 2009 году и периодически посещала такую практику, то есть общий стаж занятий у меня лично более 4 лет. Но я знаю своё тело и уже профессионально могу оценить, когда мне нужна горячая йога, а когда нет. Когда я знаю, что после нескольких застолий или смены режима физической активности и климата слегка поднимается капха (при том, что другие доши в норме), а на улице зима или весна (время капхи), я могу позволить себе раз в неделю погреться и попотеть. Понимая, что занимаюсь я не йогой, а фитнесом, и будучи уверенной, что для меня на текущий момент это безвредно.

Берегите себя и слушайте своё тело!

Источник: wildyogi.info