ДИНАМИКА ТЕЛА. Часть I

· Осознание и формирование жизненной цели наряду с отстройкой оптимального эмоционального фона;

· Правильное питание и очистительные мероприятия.

Если здоровье для вас – самая приоритетная задача, то, выполнив эти этапы, асаны и дыхательные техники не будут занимать много времени.

А теперь перейдем к теории. Я не буду уходить в глубокую детализацию, поскольку за каждым предложением кроется огромный пласт знаний, принципов, а так же практического и теоретического  опыта.

Сперва разберемся, в чем же заключается причина всех без исключения болезней. Говорят, что большинство наших проблем, телесных и ментальных, рождаются в уме. Это довольно распространенное суждение, однако первопричина находится гораздо глубже.

Описать этот процесс можно так:

Начиная с момента зачатия, мы воспринимаем, накапливаем и сохраняем неисчисляемые объемы информации из внешнего пространства. Появляется своего рода банк памяти, в котором отрицательные информационные паттерны сохраняются, покрывшись своего рода защитной оболочкой, благодаря которой этот негативный «код» не поступает в сферу обыденного сознания. Часто это явление называют стрессовым блоком. Есть еще один вид такого негативного «кода». Условно представим его вирусной программой, которую человек воспринимает и сохраняет из внешнего окружающего мира. Зачастую это происходит, осознанно или нет, при любом контакте с социумом, группой, отдельными индивидуумами, а в особенности в семье через родителей. «Порча», «сглаз», так же относятся к этой категории «внешних» вирусов.

Эти абсолютно чуждые для человека процессы создают его мотивационный фон, и как следствие, множество решений, идей и желаний ими же и обусловлены. Вирусные коды и стрессовые блоки проявляются как так называемый «белый шум» – хаотичное, несознаваемое движение мыслей. Это можно сравнить с шумом, который возникает, когда в просторном помещении общается достаточно большая компания людей. Все они говорят одновременно, но, поскольку дверь закрыта, мы слышим лишь неясный гул или отдельные слова. В результате мы получаем искаженное течение и распределение энергии в телесной структуре человека, сбой в работе органов и так далее. Это происходит потому, что «блоки» в сознании как бы «проецируются» вниз и проявляются в теле, проходя сквозь энергетическую оболочку. Поэтому необходимо «разрядить» заряженную область на каждом из уровней, иначе все вернется на круги своя, просто в другом виде. Разрядив напряженный участок, в организме восстанавливается естественное, здоровое распределение находящейся в нем энергии и это, в свою очередь, ощущается как прилив сил и общее улучшение состояния. Что касается сознания, то контроль над его деятельностью становится более полным по мере того, как внутренняя среда становится чище на всех уровнях.

А теперь вернемся к практике выполнения асан. Здесь возникает неоднозначный момент: с физиологической точки зрения происходит сжатие и растягивание различных участков организма – именно это восстанавливает процесс обмена веществ на клеточном уровне благодаря движению жидкости. Это часто сравнивают с полным возрождением, пробуждением и возвращением в нормальную жизнь. Дело в том, что организм, во время сжатия, обновляется на биохимическом уровне, поскольку из клеток и тканей вытесняются все ненужные вещества, проще говоря – мусор. Однако, вспоминая начало этой статьи, а именно первые два этапа йога-терапии, можно догадаться, что если с началом занятий организм не подвергался очистительным процедурам, то происходит его интоксикация. Не только внутренние органы, но и восприятие отравляются накопленными продуктами жизнедеятельности. Различные инсайты, психоделические переживания, экскурсы в иные миры – все это зачастую вызвано токсическим отравлением внутренней среды организма. Что касается психоэнергетического уровня, то за счет растяжения, правильного дыхания и отстроенной работы внимания человек стимулирует блоки и активизирует их.

Поскольку тело и сознание – это единая целостная система, то, активируя блоки на уровне физиологических процессов, мы одновременно стимулируем связанные с ними блоки в энергетической структуре и сознании. Именно на этом принципе построена телесно-ориентированная психотерапия. Как я уже сказал, во время тренировок происходит активизация этих структур. Поэтому, если не завершить занятие глубоким грамотным расслаблением сознания и тела, мы скорее активизируем проблему вместо того, чтобы ее разрядить. В то же время, когда благодаря грамотно построенной тренировке достигается состояние тишины ума, у человека рождается совсем новая возможность –  привести себя в состояние «чистого листа», то есть очищение от всей лишней, искаженной, загрязняющей информации.

Исходя из всего вышесказанного, я склоняюсь к тому, чтобы сначала поговорить о СТАТИКЕ тела, нежели о его динамике. Потому что, не умея согласованно координировать работу дыхательной мускулатуры и мышечного корсета, добиться реальных результатов от занятий будет гораздо сложнее.

Начну с описания достаточно простой для освоения техники. Выполнив этот небольшой комплекс, вы научитесь правильно дышать, а так же согласовывать работу дыхания и опорно-двигательного аппарата, что будет способствовать очищению организма и вместе с тем приведет его в состояние здорового энергетического баланса. Это своего рода вариант известной техники Агни-сара-дхаути.

Сперва отстроим базовое положение: ноги расставим на расстоянии ширина – полторы ширины плеч. При этом стопы обязательно расположены параллельно друг другу. Теперь легонько подтягиваем пальцы ног на себя, стараясь зацепиться ими за пол. Благодаря этому движению активизируется точка в центре стопы, известная как «бьющий родник» – это одна из основных открытых энергетических точек, через которую совершается коммуникация между организмом и окружающей средой. Со временем это простое упражнение повысит тонус свода стопы. А теперь обратите внимание на очень важный момент: если существует разница в высоте свода стопы двух ног, это приводит к увеличению разницы в их длине, которая зачастую усугубляется уже имеющийся (пусть и незначительной) дисплазией тазобедренных суставов. Далее возникает перекос в тазовом кольце. Вследствие этого блокируется зона крестца и одно это создает множество проблем в организме. Даже незначительный перекос таза и крестца приводит к перекосу позвоночного столба, и это нарушение распространяется не на конкретный его отдел, а на весь позвоночник. Искривленный позвоночный столб ведет к нарушению иннервации внутренних органов. Нарушение иннервации, в свою очередь, способствует возникновению дисфункций внутренних органов и систем. Результатом этой цепочки является пожизненное и, по сути, бесполезное хождение по врачам. Это явление настолько распространенное, что, показав пальцем на любого прохожего, можно с большой долей вероятности увидеть одну из звеньев той цепочки. А ведь проблема, ее изначальная причина, находится в ногах…

Продолжаем упражнение. Колени полусогнуты, максимально разведены (можно поставить два кулака между коленями и несколько раз присесть, не давая им «сойтись»), ноги «ввинчиваются» в пол. Тазовое дно (мышцы промежности) находятся в легком тонусе. Мышцы от пупка до лобковой кости так же напрягаются, подтягивая таз «на себя», выпрямляя и растягивая поясничный изгиб, снимая напряжение с позвоночника. Это очень важный момент!

Далее максимально вытягиваемся вверх, при этом  не уводя плечи назад, а максимально разводя их в стороны. Этим мы создаем свободное пространство внутри грудной клетки, расправляя ее. Складываем ладони на животе: оптимальный вариант для мужчин – левой рукой сверху, для женщин – правой.

Сустав в основании большого пальца накрывает пупок, вторую руку симметрично кладём сверху. Локти разведены. Обратите внимание – подбородок подтягиваем к основанию шеи, к яремной впадине. При этом заднюю поверхность шеи толкаем назад, голова почти не наклоняется, но шея очень сильно вытягивается.

Чтобы включить «глубокие стабилизаторы» позвоночника, то есть те мышцы, которые удерживают позвоночный столб в оптимальном состоянии, необходимо фиксировать таз и голову в «подтянутом» состоянии. При этом глаза прикрыты и расслаблены. Так же расслабляем жевательные и мимические мышцы, поскольку без этого самые глубинные напряжения еще больше «впечатаются» в нас во время практики. Прижимаем язык к верхнему небу за зубами.

Вторая фаза упражнения начинается со вдоха, на котором ВСЕГДА первым наполняется живот, при этом его низ слегка подтягиваем, а вперед уходит по большей части его верхняя половина. Область почек так же уходит назад, за счет ощущения расширения брюшной полости во все стороны. Теперь максимально заполняем воздухом грудную клетку. Далее делаем паузу, не перекрывая голосую щель.

Теперь голосовую щель нужно немного напрячь, после чего делаем выдох через рот. Язык прижимаем к верхнему небу. Выдыхая, звук получается чуть шипящим из-за напряжения голосовой щели. После буквально нескольких вдохов и выдохов, появится заметный прилив сил, тело разогреется, а так же изменится состояние восприятия. Изменение текущего самочувствия в основном обуславливается характером издаваемого звука. Потому с этим можно поэкспериментировать. Выдыхая, еще сильнее подбираем таз на себя, поясница может чуть округлиться. Далее с усилием напрягите ягодичные мышцы и тазовое дно. В это время подтяните живот к позвоночнику, помогая ему руками, после чего выдохните весь без остатка воздух. Сделав короткую паузу, во время которой голосовая щель не перекрывается, начинаем делать вдох через нос. В результате возвращаемся в изначальное положение (п.1)

Лучшее время для выполнения этого упражнения – утреннее и вечернее, в том числе перед тренировкой. Что касается количества повторений, то начиная с 6-9 раз постепенно добавляем по 3, доводя до 18-36 повторений. Дыхание при этом глубокое, ритмичное и расслабленное.

Когда вы освоите это упражнение, можно сделать его еще более эффективным благодаря нескольким деталям, а именно:

Первое: во время базовой отстройки тела (п. 1) дышим обычным полным дыханием, при этом включая работу внимания. Распределяем его равномерно по всему телу, стараясь добиться ощущения дыхания кожи (представьте, будто все поры на поверхности тела открываются).

Второе: воздух во время вдоха свободно распространяется по всему телу, которое, в свою очередь, за счет вдоха становится больше. Вместе со вдохом приходит ощущение ясности восприятия, свежести, здорового тонуса и прилива сил. То же самое делаем с выдохом, который полностью проходит сквозь всю поверхность тела, выталкивая при этом весь «застоявшийся», «загрязненный» воздух. Ощутив состояние «объемного» дыхания, продолжаем дышать, как было описано в п.1.

Третье: по-прежнему выдыхаем воздух через рот. Однако на этом этапе может появиться ощущение в центре живота, будто все, что мы вдохнули, полностью всем телом нагнетается в яркий, светящийся раскаленный шар. Это ощущение возникает за ладонями, которые сложены на животе. Шар расширяется, становится теплее и раскаляется с каждой фазой вдоха-выдоха, становясь все более упругим.

Выполняя упражнение в таком варианте, мы приводим в действие большое количество важнейших механизмов, которые в результате помогут улучшить состояние тела и психоэнергетической структуры.

Но об этом поговорим в другой раз…

Автор: Вячеслав Смирнов