Шесть шаткарм Хатха-йоги Прадипика. Наули

Йога... Сейчас это слово на устах практически у каждого второго жителя планеты. И каждый трактует это понятие совершенно по-разному. Одни представляют себе йогина, стоящего по несколько часов на голове, другие — лежащего на гвоздях, третьи — курящего трубку с опиумом, четвертые — изворачивающегося в немыслимые скрутки. И, конечно, древние мудрецы, которые дали такое знание человечеству, уж совсем не представляли, что йога станет предметом модного направления. А в чем же истинный смысл йоги и заключается ли она лишь в физических упражнениях?

Йога в переводе с санскрита  означает «единение». А если единение, то есть, что объединять. И значит то, что объединяет, очень многогранно. Из этого логически вытекает, что йога не может быть узконаправленным набором практик. Как все взаимосвязано на уровне Вселенной, Галактики, Солнечной системы, планеты Земля, человечества и природы, так и все взаимосвязано в такой системе, как человек. И потому влияя на один жизненно важный аспект нашей структуры, мы влияем на другой. И это и есть единение. Ибо нет ничего отдельного от другого.

Известно, что составляющими йоги есть духовный и физический аспекты. К духовным относятся яма-нияма, медитация, сосредоточенность ума и отрешенность от эмоций, к физическим - асаны, пранаямы и шаткармы. 

В данной статье мы начнем ознакомление с шаткармами - очистительными практиками. Шаткарма в переводе означает "шесть действий" («шат» - шесть, «карма» - действие). Это компекс очистительных процедур, без которых другие практики йоги не будут эффективными, ибо, как упоминалось выше, йога — это комплексная система практик. Шаткарма позволяет научиться чувствовать и управлять внутренними органами, осознавая их работу, отслеживая состояние, улучшает обмен веществ, помогаем вывести токсины, балансируя доши (о дошах см. http://budsvetom.com/articles/pitaemsya-soglasno) и таким образом приводит организм к правильному функционированию. На первых порах практики происходит очищение на физическом уровне (детоксикация, высвобождение застарелых расстройств, увеличение жизнеспособности организма) и можно отслеживать вызываемый эффект. Когда физический аспект очищен, тело готово к новым трансформациям, и изменения происходят на более тонком энергетическом уровне.

Если доши уже сбалансированы, то нет необходимости практиковать шаткарму. Если их практиковать без особой нужды, как часть ежедневной садханы, они не будут столь эффективны, как в случае истинной потребности. Как не удаляют гланды или аппендикс, если они функционируют нормально, так и шаткарма должна выполняться лишь теми, у кого имеются отклонения от нормы или дисбалансы слизи, желчи и газов. 

Предупреждение: практики шаткармы являются очень мощными, и им нельзя научиться из книг или от неопытных людей. Других людей может учить лишь тот, кто сам, в свою очередь, был обучен гуру. Если люди учатся у неквалифицированного учителя, то они, скорее всего, будут совершать серьезные ошибки. Практикующий будет совершать ошибки и в том случае, когда он практикует самостоятельно, без руководства гуру.

Итак, шесть практик шаткармы составляют наули, дхоути, басти, нети, тратака и капалабхати. В этой статье рассмотрим первую из них согласно древнему писанию Хатха-йога Прадипика.

Наули - это практика сокращения и изолирования прямых мышц живота. Корневое слово "нала" означает «нить пупка». Оно означает также трубчатый сосуд. "Лаулики" происходит от слова "лола", которое означает «вращение» или «перемешивание, взбалтывание».

Когда прямые мышцы живота вращаются слева направо (против часовой стрелки), это называется дакшина наули. Когда они вращаются справа налево (по часовой стрелке), это вама наули. Когда мышцы стянуты вместе посредине и выступает средняя группа мышц, это мадхьяма наули. Прежде чем пытаться выполнять наули, вы должны уметь правильно выполнять уддияна бандху.

Наули является главной практикой очищения в хатха-йоге. Она воспламеняет пищеварительный огонь, устраняя нарушения пищеварения, вялое пищеварение и все беспорядки в дошах, а также рождает счастье.

Сначала вы практикуете наули, наклонив тело вперед и опершись руками о бедра чуть выше колен. Если вы овладели этим, то можете практиковать в более выпрямленном положении, опершись руками на верхнюю часть бедер.

Техника выполнения:

1. 1. Расставьте ноги чуть шире плеч, согните ноги в коленях и обопритесь кистями чуть выше колен; большие пальцы рук на внутренних сторонах бедер, а остальные пальцы - на внешних. Можно держать кисти и так, как показано на рисунках. Голову не опускайте; глаза должны быть открыты.
Глубоко вдохните через нос и быстро выдохните через рот, слегка сморщив губы. Прижмите подбородок к горлу (джаландхара бандха), втяните живот и желудок внутрь (уддияна бандха).

Слегка приподнимите правую руку над коленом, удерживая вес на левых руке и колене, но не наклоняйтесь в левую сторону. Это автоматически изолирует прямые мышцы живота в левой его части. Затем перестаньте выполнять уддияна бандху, медленно поднимите голову, станьте прямо и медленно вдохните. Это вама наули.

Практикуйте таким же образом на правой стороне. Держите правую руку над коленом и слегка приподнимите левую руку, чтобы изолировать прямые мышцы живота в его правой части. Это дакшина наули.

Между каждыми двумя циклами наули сначала отпускайте уддияна бандху, затем джаландхару, поднимайте голову, становитесь прямо, а затем очень медленно вдыхайте через нос. Перед выполнением следующего цикла сделайте несколько нормальных вдохов и выдохов.

1. 2. Практикуйте вама наули или дакшина наули, как в технике 1.1, а затем начинайте перекатывать мышцы на другую сторону, но прежде, чем они достигнут противоположной стороны, задерживайте их в середине. Для того, чтобы перемещать мышцы в другую сторону, слегка перенесите вес на ту руку, которая перед этим была убрана с колена.

Когда мышцы находятся в центре, обе руки должны оставаться над коленями. Это мадхьяма наули.

1.3. Практикуйте таким же образом, как 1.1 и 1.2, но научитесь контролировать сокращение мышц и изолировать группы мышц без приподнимания рук с коленей. Сначала старайтесь выполнять упражнение, ослабляя давление руки на ногу, но не убирая ее с ноги. Постепенно начинайте управлять практикой таким образом, чтобы руки оставались неподвижными на бедрах. Затем выполняйте эту практику, помещая руки на верхние части бедер.

2. Встаньте в ту же позицию, что и в технике 1, удерживая кисти на бедрах выше колен на протяжении всей практики. Выполните вама наули, затем переместите мышцы слева направо, а затем верните их влево. Продолжайте вращать мышцами в направлении по часовой стрелке.

Эти действия называются «взбалтыванием». Начните с выполнения последовательно трех циклов, затем расслабляйтесь.

Таким же образом выполняйте дакшина наули, вращая мышцами против часовой стрелки.

Когда вы достигнете в этом совершенства, вы можете выполнять по десять вращений, затем по двадцать вращений.

3. Практикуйте техники 1 и 2, сидя в сиддхасане или в сиддха йони асане, приподняв слегка ягодицы при помощи подушки. 

Шаткарма и асаны стимулируют пищеварение, но лучшим средством для этого является наули. Она быстро тонизирует мышцы живота, нервы, кишечник, органы воспроизведения и выделения. Нет фактически ни одной части внутренней системы человека, которая бы не стимулировалась этой практикой. При манипуляциях мышцами живота тонизируются не только они, но массируются также все внутренние органы.

Не все, однако, могут практиковать наули. Ею не могут заниматься те, кто страдает от сердечных болезней, от гипертонии, грыжи, язв желудка и двенадцатиперстной кишки, и те, кто восстанавливает свое здоровье после каких-либо внутренних повреждений или хирургических операций на брюшной полости.

В следующей статье рассмотрим такую технику шаткарм, как дхоути. Будьте с нами, будьте светОМ!