Стимуляция альфа-волн: преимущества и недостатки

Что такое альфа — мозговые волны?
Альфа волны описывают электрическую активность мозга на частоте 8-12 Гц. Такая активность появляется естественным образом в период легкой релаксации, или когда глаза закрыты, но человек не спит.

Считается, что альфа волны – доминантный тип мозговых волн у людей, пребывающих в расслабленном или медитативном состоянии. Также очевидно, что дети пребывают в состоянии активности альфа волн большую часть времени, нежели взрослые.

Что такое альфа стимуляция?

Альфа стимуляция – это процесс смещения мозговых волн из любого состояния в состояние преобладания альфа мозговых волн. Этот процесс производится посредством синхронизации мозговых волн. Следует знать, что наш мозг всегда производит весь диапазон волн, и конкретное ментальное состояние означает, что волны определенного диапазона доминируют в данный момент над всеми остальными, которые, в меньшем количестве, но также присутствуют.

Вот пример преобладания альфа волн:

Даже хотя альфа волны имеют ряд преимуществ, это не значит, что они являются панацеей для решения всех проблем по сравнению с другими типами мозговых волн. Каждый мозг отличается от другого, один человек имеет дефицит альфа волн, другой — нет.

Преимущества стимуляции мозга альфа-волнами

Релаксация тела и сознания
Альфа волны определяют расслабленное состояние тела и сознания. Мыслительный процесс мозга замедляется, и сознание проясняется. Тело полностью расслабляется и освобождается от напряжения и нервозности. Усиление активности альфа волн – отличный способ наслаждаться релаксацией и отвлечься от всех проблем и переживаний.

Креативное ментальное состояние
Альфа волны в целом определяют креативное состояние сознания. Такое состояние демонстрируют художники, музыканты и творческие мыслители. Менеджеры по креативному решению проблем – это люди, которых ищут сейчас многие компании. Если вы хотите повысить креативность в работе, серьезно отнеситесь к возможности стимуляции альфа мозговых волн.

Развитие способностей к решению проблем
Тяжкая работа и многочасовая концентрация приводит ваш мозг в состояние преобладания бета паттерна мозговых волн. Это состояние может вызвать то, что мы называем «ментальным блоком». Вы слышали когда-нибудь о творческом ступоре у писателей? Что ж, вы можете разблокировать свой мозг, стимулируя его альфа волнами, и таким образом привести его в «рабочее состояние» достаточно быстро, чтобы закончить работу, статью или произведение вовремя, не впадая в ступор.

Усиление эмоций
Состояние альфа определяет очень сбалансированное эмоциональное состояние сознания. Такое состояние характеризуется устойчивым настроением и стабильными эмоциями. Гиперактивные и эмоционально нестабильные люди получают прекрасную возможность сбалансировать свое состояние, повышая активность альфа волн. Ощущение эмоциональной стабильности означает способность не слишком остро реагировать на стрессовые обстоятельства.

Усиление физических возможностей
Если вы спортсмен, вы должны тренировать свое сознание так же, как тренируете мускулы. Вы можете значительно усилить свои возможности, синхронизируя сознание альфа мозговыми волнами. Существуют факты, они опубликованы, что элитные спортсмены, такие как баскетболисты или игроки в гольф повышают альфа активность перед тем, как совершить свой супер удар.

Еще один факт – ЭЭГ профессиональных спортсменов обычно показывает состояние альфа, тогда как новички или спортсмены средней руки демонстрируют низкий уровень или отсутствие альфа волн. Наиболее подходящая частота для достижения пикового исполнения в спорте 10 Гц (т.е. 10 циклов в секунду). Я рекомендую спортсменам попробовать альфа синхронизацию перед важными состязаниями и посмотреть, поможет ли она вам войти «в зону».

Уменьшение стресса и тревоги
Чрезвычайно полезный эффект альфа стимуляции – уменьшение стресса и чувства тревоги. Усиливая альфа волны, вы почувствуете резкий спад напряжения, чувства страха, стресса, нервозности и тревоги. Если вы уже забыли, как расслабляться, после альфа сессии вы почувствуете себя так, будто приняли волшебный наркотик.

Достижение устойчивого рабочего состояния
Состояние устойчивой работоспособности – это ментальное состояние, когда человек максимально сконцентрирован на том, что делает, движимый ощущением энергетического подъемы, полного погружения и успеха в процессе выполнения. Вы пребываете в ментальном состоянии с оптимальным балансом мозговых волн, вы получаете ровно столько стимуляции, сколько необходимо – ни больше, ни меньше. Вы чувствуете себя «сбалансированным» и понимаете, что пребываете именно в том рабочем ментальном состоянии, которое вам сейчас необходимо.

Состояние супер обучения
Состояние альфа признано оптимальным состоянием для эффективного и приятного процесса обучения, без особых усилий. Это также называется состоянием «супер обучения». Альфа состояние повышает естественные способности человека воспринимать огромное количество информации. И вам не требуется много усилий, чтобы изучить иностранный язык или освоить новую науку.

Укрепление иммунной системы
Усиление альфа волн ведет к исцелению и предотвращению болезней. Это происходит потому, что альфа волны уменьшают стресс и усиливают релаксацию. Стресс и тревога вредят иммунной системе, т.к. высвобождают вредные химические вещества, такие как адреналин и кортизол.

Позитивное мышление
Последние исследования показали, что релаксация, достигнутая усилением активности альфа волн, приводит к позитивному мышлению и позитивным эмоциям. Я лично могу это подтвердить: после длительного периода стресса, обусловленного моей работой, что вызвало к жизни массу негативных мыслей, я стал принимать сеансы альфа стимуляции, и мое мышление стало развиваться в позитивном направлении; это, несомненно, стало результатом ментального умиротворения и спокойствия.

Повышение уровня серотонина
Альфа волны определяют высвобождение нейротрансмиттера серотонина. Низкий уровень серотонина является одним из факторов, которые приводят к депрессии.

Как узнать, что мне необходимы сеансы альфа стимуляции мозга?

С точки зрения наличия или отсутствия альфа мозговых волн люди делятся на три типа: с нормальным, низким и высоким уровнем альфа мозговых волн.

Следующие типы людей, считается, имеют здоровый уровень мозговых волн:

Экстраверты
Если вы — выдающийся человек и считаете себя экстравертом, то у вас более высокий уровень альфа мозговых волн, чем у интроверта. Вывод таков: если у вас повышенный уровень альфа волн, вероятность того, что вы экстраверт, повышается в три раза. Это и понятно, т.к. интроверт чувствует себя гораздо менее комфортно в процессе социального взаимодействия, тогда как для экстравертов социальная активность естественна.

Медитаторы
Люди, занимающиеся медитацией, увеличивают количество медленных мозговых волн, таких как альфа и тета. Каждый раз, когда вы закрываете глаза для медитации, вы испытываете резкий всплеск альфа активности. Опытные медитаторы могут распознавать и контролировать это состояние. Как и в любом упражнении, чем больше вы практикуетесь, тем легче вам будет достичь и сохранить состояние альфа активности.

Дети
У детей обычно доминирующая активность мозговых волн – альфа или тета. Когда мы становимся старше, бета мозговые волны начинают доминировать над остальными паттернами. По этой причине альфа стимуляция, несомненно, полезнее взрослому, нежели юному поколению.

Недостатки стимуляции мозга альфа мозговыми волнами

Как и в случае со всеми остальными паттернами мозговых волн, слишком активное преобладание данного паттерна может привести к проблемам. По этой причине не рекомендуется стимулировать мозговые волны, количество которых у вас и так на должном уровне. Если вы перестараетесь со стимуляцией альфа волн, вы можете получить негативные эффекты, такие как:

Утрата концентрации внимания
Если у вас в какой-то степени имеется расстройство дефицита внимания, альфа стимуляция только ухудшит положение. Это приведет к состоянию затуманенного сознания. Если вы уже страдаете неспособностью сконцентрироваться, альфа стимуляция не рекомендуется.

Дневной сон
Если вы усилите альфа активность в мозгу, вы можете часто испытывать потребность в дневном сне. Некоторый отдых в течение дня, безусловно, полезен, но постоянное пребывание в сонном состоянии не представляется сколько-нибудь приятным.

Депрессия
Депрессия связана с высокой активностью альфа волн по сравнению с бета активностью, особенно в левом полушарии мозга. Это правило большого пальца: если ваша депрессия связана с излишней стимуляцией (т.е. стресс, страх, тревога), то стимуляция альфа волнами будет полезной. Но если вы чувствуете депрессию в уставшем, ленивом, сонном состоянии (т.е. недостаток стимуляции), вам следует избегать диапазона альфа и применять бета стимуляцию.

Усталость
У некоторых людей альфа паттерны связаны с усталостью и сонливостью. Таким образом, если вы в течение дня чувствуете себя уставшим или сонным, альфа стимуляция вам не нужна. Если вы принимаете альфа стимуляцию, вы временно можете испытать ощущение летаргии; это доказательство того, что ваш мозг приспосабливается под новый диапазон частот. Как я уже говорил ранее, альфа волны – это тот тип волн, который возникает немедленно после того, как вы закрыли глаза перед тем, как заснуть.

Скука
Хотя это и не такая распространенная проблема, некоторые люди с повышенной альфа активностью могут чувствовать недостаток интереса к жизни. Если вы уже чувствуете себя расслабленным и имеете при этом ясное сознание, вам не следует стимулировать мозг альфа волнами. Лучше постарайтесь чем-нибудь себя заинтересовать. Это показатель того, что у вас уже присутствует адекватный уровень альфа активности.

Недостаток визуальной четкости
Недостаток визуальной четкости ассоциируется с преобладанием альфа мозговых волн. Напротив, бета волны ассоциируются с усиленной визуальной активностью и четкостью. Когда вы замедляете мозговые волны до уровня альфа, визуальная область мозга становится менее четкой.

Повышенная восприимчивость
В состоянии альфа мозг слишком восприимчив к внушению и новой информации. Это не всегда полезно, т.к. подсознание открыто и может воспринимать негативные внушения.

Здоровые способы увеличить альфа мозговые волны

Синхронизация мозговых волн
Синхронизация мозговых волн – отличный способ настроить свое сознание. Более того, вы можете составить и принимать свои собственные альфа сеансы в диапазоне от 8Гц до 12Гц с помощью инструментов открытого доступа. Синхронизация мозговых волн – простой процесс, подразумевающий прослушивание звуков (тонов), и ваши мозговые волны естественным образом настраиваются на частоту, соответствующую данным звукам. Заметьте, для этого не нужны специальные тренировки, опыт или практика.

Медитация
В процессе медитации вы понижаете мозговые волны до альфа – тета диапазона. Безопасный и здоровый способ повысить уровень альфа волн – это сделать медитацию ежедневной привычкой. Если вы уже практикуете медитацию, вы естественно и легко повышаете уровень альфа волн. Заметьте, для медитации вам нужны специальные тренировки и практика.

Самогипноз
Цель самогипноза также понизить диапазон мозговых волн (т.е. до альфа и тета). Если вы поставите самогипноз на постоянную основу, вы сможете уменьшить стресс, повысив естественный контроль над альфа волнами. Эта практика также требует тренировки.

Визуализация
Каждый раз, когда вы закрываете глаза и приступаете к визуализации, альфа волны начинают превалировать над остальными типами мозговых волн. Если вы принадлежите к типу личности, которая любит закрыть глаза и предаться воображению, значит, альфа волны в вашем мозгу доминируют над остальными. Визуализация идет рука об руку с практикой медитации, но даже если вы занимаетесь лишь визуализацией, все равно, вы значительно усиливаете активность альфа волн.

Йога
Как и медитация, йога усиливает релаксацию и улучшает самочувствие, смещая мозговые волны в диапазон успокаивающих паттернов альфа и тета. Существует много разных типов йоги, и если их правильно практиковать, это обязательно укрепит ваш осознанный контроль над альфа активностью.

Глубокое дыхание
Глубокое дыхание – это не только великолепный способ повысить уровень кислорода в мозгу и во всем организме, это также поможет усилить релаксацию. Если вы выработаете привычку к глубокому дыханию, вы будете чувствовать себя более расслабленным, и ваши мозговые волны будут естественным образом смещаться из стрессового бета диапазона в диапазон альфа ритма.

Сауна / горячая ванна
Сауна и горячая ванна полностью расслабляют ваше тело, успокаивают сознание и вызывают дремоту. Мозговые волны, преобладающие, когда вы сидите в горячей ванне или сауне на пару, — альфа волны. Некоторые предпочитают загорать под солнцем на теплом побережье, ощущая, как горячее солнце вливается в тело, расслабляя его. Это ощущение глубокой релаксации возникает благодаря увеличению количества альфа волн.

Просмотр ТВ
После 30 секунд просмотра ТВ ваши мозговые волны также активизируются. Даже если вы просто читаете заголовки или текст на ТВ – экране, альфа волны проявляются сильнее. Бета волны усиливаются при чтении книги, но не чтении на ТВ — экране. Отраженный свет, поступающий от электронно-лучевой трубки телевизора, и другие нюансы технологии автоматически приводят мозг в праздное состояние, в состояние альфа. Лично я не рекомендую смотреть ТВ с целью активизации альфа волн, но все равно, я не могу отнести этот способ к категории вредных.

Нездоровые подходы к стимуляции альфа волн

Алкоголь
Алкоголь – мощный пропеллер для запуска альфа волн. Если вы контролируете прием алкоголя, он, возможно, не будет убивать клетки мозга, но все равно, прием алкоголя нельзя назвать здоровым подходом в отношении к мозгу и организму в целом. Вы – человек, которому нужно выпить, чтобы расслабиться? Альфа волны – причина, вынуждающая людей, подверженных стрессу и тревожным состояниям, принимать алкоголь. Когда вы пьяны, мозг вырабатывает огромное количество альфа волн и притупляет ваше сознание. Стимуляция альфа волн с помощью метода синхронизации мозговых волн – терапия, рекомендуемая для избавления от алкогольной и наркотической зависимости.

Заключение о стимуляции альфа мозговых волн

Я лично считаю, что стимулировать альфа мозговые волны – полезно и необходимо, и рекомендую для этого частоту 10 Гц. Эта частота – самая безопасная для синхронизации мозговых волн. Но только вы сами можете решить, нужно ли вам стимулировать альфа волны или нет. Если вы уже обладаете всеми перечисленными выше «преимуществами», вам, вероятно, не следует слишком увлекаться активизацией альфа волн.

Вы достаточно расслаблены и чувствуете эмоциональную стабильность? Если так, значит, ваш мозг естественным образом вырабатывает достаточное количество альфа волн, и вы в основном пребываете в состоянии альфа.

Если вы испытываете какие-либо из перечисленных выше негативных состояний, вам следует ускорить мозговые волны до уровня бета. Если вы ощущаете тревогу, сильные переживания, эмоционально несбалансированы, скорее всего, активизация альфа волн будет вам полезна.

Источник: blog.mindalive.com/2011/01/not-mine-but-good-info-on-alpha-brain.html
Перевод: Владимир Никонов